Träna säkert
2–3 ggr/vecka
Lägg till dessa pass två till tre gånger i veckan.
10 min varje dag
Fortsätt med din dagliga 10-minuters hypopressiv träning.
Aldrig genom smärta
Om något känns smärtsamt — tvinga inte fram rörelsen.
Balansträning utan tryck · 20 min mjuk yoga
20 min yoga för att boosta bäckenbotten
15 min bäckenbottenvänlig pilates
15 min pilates · mag och bålstyrka
Bäckenbottenvänlig styrketräning · med eller utan vikter
Styrka & mobilitet för hela kroppen
Vill du ha mer?
Har du en fråga eller vill du gå djupare i din träning? Skriv till Luna — vi har kanske något som passar just dig.
© Svenska Hypopressiva Institutet