Hypopressiv träning - effekter. Vad kan hypopressivträning göra för dig?

Hypopressivträning är en helkroppsmetod som adresserar grundorsaken till många vanliga besvär – från framfall och inkontinens till ryggsmärta, diastas och dålig hållning.

Tusentals kvinnor har återfått kontakt, styrka och funktion i kroppens djupaste system.

Här ser du både vilka symptom metoden hjälper vid och hur det förbättrar prestation och välmående i vardagen.



Hjälp vid symptom

  • Urininkontinens

  • Framfall

  • Svag bäckenbotten

  • Kronisk ryggsmärta

  • Ländryggssmärta

  • Rektus diastas (delade magmuskler)

  • Dålig hållning

  • Smärta i bäckenet

  • Smärta i höfterna

  • Smärta i korsryggen

  • Matsmältningsproblem

  • Gasbesvär

  • Förstoppning

  • Smärta vid samlag

  • Smärta vid menstruation

  • Överaktiv blåsa

  • Stressinkontinens

  • Ansträngningsinkontinens

  • Stressinkontinens

  • Urinträngningar

  • Återkommande urinvägsinfektioner

  • Svullnad i nedre bukområdet

  • Trötthet

  • Nedsatt sexuell funktion

  • Vaginal torrhet

  • Hemorrojder

  • Bråck

  • Svag bålmuskulatur

  • Svårigheter att andas djupt

  • Magbesvär

  • Smärta efter förlossning

  • Återhämtning efter kejsarsnitt

  • Återhämtning efter vaginal förlossning

  • Vaginal torrhet

  • Hemorrojder

  • Bråck

  • Svag bålmuskulatur

  • Svårigheter att andas djupt

  • Magbesvär

  • Smärta efter förlossning

  • Återhämtning efter kejsarsnitt

  • Återhämtning efter vaginal förlossning

  • Svullnad i ben och fötter

  • Svårt att hålla balansen

  • Stelhet i höfter och bäcken

  • Stelhet i ryggen

  • Smärta i svanskotan

  • Smärta i ischiasnerven

  • Oregelbunden andning

  • Svårt att slappna av i kroppen

  • Svårigheter med kroppskontroll

  • Svullnad i bäckenområdet

  • Åderbråck

  • Svårt att utföra dagliga aktiviteter

  • Dålig blodcirkulation

  • Försvagade bukmuskler

  • Svårigheter att återhämta sig efter operation

Prestations optimering

  • Förbättra bålstyrka

  • Öka flexibiliteten i diafragman

  • Främja korrekt andningsteknik

  • Förbättra hållning

  • Minska risken för skador

  • Förbättra kroppskontroll

  • Minska spänningar i kroppen

  • Förbättra cirkulationen

  • Stärka bäckenbotten

  • Stabilisera ryggraden

  • Öka lungkapaciteten

  • Främja avslappning i kroppen

  • Förbättra balansen

  • Minska svullnad i benen

  • Stödja matsmältningen

  • Förbättra syreupptaget

  • Minska stress

  • Öka medvetenheten om kroppens position

  • Förbättra återhämtning efter träning

  • Stödja nervsystemets funktion

  • Främja lymfdränage

  • Minska inflammation

  • Stärka musklerna i nedre ryggen

  • Förbättra rörligheten i höfterna

  • Främja kroppens stabilitet

  • Minska ryggsmärtor

  • Öka uthålligheten

  • Stödja hormonbalans

  • Minska trötthet

  • Förbättra energinivåerna

  • Stödja mental skärpa

  • Förbättra kroppsmedvetenheten

  • Minska stelhet i kroppen

  • Öka blodcirkulationen till organen

  • Förbättra musklernas återhämtning

  • Minska spänningar i nacke och axlar

  • Stödja bäckenorganens funktion

  • Minska risken för framfall

  • Främja snabbare återhämtning efter graviditet

  • Stödja läkning av diastasis recti

  • Förbättra kroppens symmetri

  • Främja djupare andning

  • Stödja en sund kroppsvikt

  • Öka kroppens förmåga att hantera stress

  • Förbättra fysisk prestation

  • Minska trötthet efter fysisk aktivitet

  • Stödja optimal hållning under träning

  • Främja effektivare andning under fysisk aktivitet

  • Öka kroppens motståndskraft mot påfrestningar

Vad våra elever säger

Verkliga ord från kvinnor i SHI-programmet.

★★★★★
Framfall

Jag är så glad att jag hittade till Filippa och hypopressiv träning. För 9 månader sedan fick jag en förlossningsskada i form av ett bakre framfall. Tack vare hypopressiv träning känner jag hopp om att bli symptomfri.

— Alexandra G
★★★★★
Läker framfall

Filippa är tydlig och bra i sin feedback vilket gör det lätt att förstå. Jag har kört dessa övningar i några dagar, bara känner i hela mig att jag kommer läka framfallet.

— Victoria
★★★★★
Varm rekommendation

Filippa förklarar allt på ett lugnt och pedagogiskt sätt så man förstår och hänger med. Vill du återta ditt (under)liv med hypopressiv träning kan jag varmt rekommendera det här.

— Maria Topcov
★★★★★
Personlig feedback

Jag är så tacksam över att ha hittat till Filippa! Det känns tryggt med stödet jag får i form av personlig feedback men också tydliga och inspirerande filmer att träna med.

— Mirjam Nyberg
★★★★★
Alternativ till operation

Varit medlem sedan slutet av 2022. Hon visar tydligt och bra alla rörelser. När jag haft frågor får jag snabbt svar. Rekommenderar det varmt — mycket bättre än operation. Vet aldrig hur en operation slutar, här är det inga biverkningar.

— Elisabeth Falk
★★★★★
Hopp efter flera år

En serie träningsflöden som är kraftfulla, roliga och pedagogiskt upplagda. För första gången på flera år känner jag en hoppfullhet inför att jag kommer att kunna få bukt med mina bäckenbottenproblem.

— Laila Karlsson
★★★★★
Pedagogisk kurs

Kursen är väldigt bra och pedagogiskt upplagd. Bra instruktioner. Den ger hopp inför framtiden för en frisk och sund bäckenbottenhälsa, vilket påverkar hela livet.

— Helene
★★★★★
Genomtänkt program

En fantastisk kurs. Den är genomtänkt och bygger på gedigen, grundlig forskning och personlig erfarenhet från grundaren.

— SHI-kursdeltagare
★★★★★
Värt pengarna

Känner verkligen att det är bra för kroppen och tycker att jag får riktigt mycket för pengarna.

— SHI-kursdeltagare
★★★★★
Snabba resultat

Med tanke på den korta tiden jag har tränat, så är jag både förvånad och glad över resultaten.

— SHI-kursdeltagare